отслабване с банани
Бананите. Любим на много хора плод, който освен вкусен и достъпен целогодишно, съдържа в себе си и една купчина полезни хранителни вещества и ползи за здравето. В тази статия ще се запознаем отблизо с този изкусителен плод и ще се убедим защо е добре да се хапва редовно.
Полезни ли са бананите?
Да, без съмнение! Бананите са чудесен източник на пектин (вид фибри) калий, магнезий, както и на витамин C и витамин В6.
Накратко, можем да кажем, че те са добър помощник в превенцията на диабет тип 2, подпомагат отслабването и поддръжката на нервната система, стимулират производството на бели кръвни телца. Всичко това – благодарение на богатото си съдържание на B6.
Освен това бананите са и чудесен източник на антиоксиданти.
Калият, който се съдържа в бананите, участва в пълноценната работа на сърдечно-съдовата система, а и поддържа водното съдържание в клетките на тялото ни в норма.
Банани – калории и хранителен състав
Един средно-голям, обелен банан (около 130-140 гр.) съдържа:
110 kcal | 0.3 гр. мазнини | 1.1 гр. белтъчини | 30 гр. въглехидрати (от които 10% са фибри)
Банани – предимства за психическото здраве
Бананите влияят в поддържането на добро психическо здраве, тъй като са богати на жизненоважната аминокиселина триптофан. Тялото преработва триптофана в серотонин – невротрансмитер, отговарящ за доброто настроение. Триптофанът помага и в производството на мелатонин – хормон, отговарящ за регулирането на сънят. Като говорим за сънят – витамин В6 и магнезият също го подобрят, а както вече разбрахме – бананите са заредени и с тях!
Банани – предимства при отслабване
Един средно голям банан може да достави на тялото ни над 10% от нужните фибри за деня. А фибрите подобряват храносмилането и чревното здраве и освен това засищат продължително.
И тъй като са богати на фибри, но и вкусни – бананите се оказват чудесна комбинация от вкус и хранителност, които правят спазването на хранителен режим за отслабване една идея по-лесно. С банани можем да заситим глада за сладко, като в същото време се заредим с фибри и други полезни вещества, без да приемаме много калории или голямо количество храна като цяло.
Банани – предимства при физическа активност
За тези, които тренират редовно, бананите са чудесен избор за предтренировъчно или следтренировъчно междинно хранене. Бързо усвоимите въглехидрати, които съдържат, дават на тялото нужната лесно достъпна енергия за изразходване по време на тренировката. В същото време подсиленото производство на серотонин и допамин, в комбинация с антиоксидантните им свойства, подобряват преодоляването на оксидативния стрес по време на тренировка и така – подпомагат доброто физическо представяне.
В заключение, бананите са едни от малкото примери в територията на полезното хранене, в които приятния вкус се съчетава със здравословните ползи за тялото и психиката ни. В такъв случай не ни остава нищо друго, освен да им се насладим без предразсъдъци.