как да загубим мазнини само от корема?
Защо изгарянето на мазнини около корема е толкова трудно?
Преди да дадем отговор на този въпрос, ние трябва да знаем, че при мъжете и жените загубата на мазнини може да варира до някаква степен. Причината е, че мъжете натрупват най-голямо количество мазнинна маса около корема, а жените – ханша и краката.
Факт е, че всеки човек има различна генетична структура, но при по-голямата част от хората, коремната преса е последното място, където се горят мазнини, и първото, където се качват. Някои хора са генетично надарени с по-бързо горене на мазнини в областта на корема, а други – в областта на рамената, гърдите, гърба и т.н.
Но как да загубим мазнини САМО от корема?
Истината е…. че няма как.
Абсурдно е да мислим, че можем да губим мазнини само от определена област от нашето тяло. Така нареченият spot reduce е напълно отхвърлен от науката, но не много хора са наясно с този факт и това е разбираемо. Тялото ни е устроено така, че да губи телесни мазнини от всички области постепенно.
Както вече беше споменато, в някой области загубата на телесни мазнини става по-интензивно и по-бързо от други, но това не трябва да ни отказва от нашата крайна цел. Продължете с вашия калориен дефицит и не спирайте да тренирате, единствено това ще ви донесе така желаната загуба на килограми и добре изглеждаща коремна преса.
От какво зависи колко бързо ще отслабваме?
Скоростта, с която губим телесна мазнина, се предопределя от агресивността на нашия калориен дефицит.
Пример: Ани и Ива поддържат килограми на 2000 калории. Ани консумира 1500 калории на ден, за да отслабне (калориен дефицит от 500 калории), а Ива – по 1800 калории на ден (калориен дефицит от 200 калории). Разбира се, Ани ще загуби излишните килограми много по-бързо от Ива, НО!!
Важно е да знаете, че колкото по-агресивен е вашият калориен дефицит, толкова повече мускулна маса ще губите. Всичко над 500 калории дефицит дневно е твърде агресивно и със сигурност ще доведе и до по-голямо количество загубена мускулна маса!
Ако вие искате просто да се отървете от ненужните килограми и не се интересувате от загубата на мускулна маса – то агресивният калориен дефицит е перфектен за вас! Но, ако вашата цел е загуба на мазнини и запазване на вашата мускулна маса, то бъдете предпазливи и не прекалявайте с агресивността на дефицита си.
Най-добрият начин за отслабване
Поставете вашите приоритети на първо място и се съобразете с тях. За да запазите мускулна маса докато губите мазнини – не прекалявайте с калорийния си дефицит. Агресивността му ще доведе до неизбежна и нежелана загуба на мускулна маса и недоволство от крайните резултати.
Но, ако вашата цел е просто да отслабнете и да влезете във форма, не се страхувайте да влезете в по-агресивна форма на калориен дефицит. Важно е да знаете, че загубата на килограми върви ръка за ръка с дневния ви калориен прием. Тоест, със загубата на килограми, вие постепенно ще трябва да консумирате все по-малко и по-малко калории, затова трябва да следите теглото си ежедневно.
Изводите са:
Разпределянето на мазнини по тялото (fat distribution) е различно при всеки човек. Няма как да губим телесна мазнина само от определени части на тялото. Скоростта, с която отслабваме, зависи от агресивността на нашия калориен дефицит. Не прекалявайте с продължителността на вашия дефицит, защото това може да доведе до нежелани странични ефекти. Не се отказвайте от вашата цел и не приемайте нищо за дадено, винаги си задавайте въпроса- „Защо се случва така?