диета за мазнините в долната част на корема
Мазнините в долната част на корема са известни с това, че се
изгарят най-трудно и са последният „запас“, от който тялото черпи енергия. И въпреки, че тялото съхранява мазнина навсякъде, а не само в долната част на корема, то когато се започне диета или физическа активност, това е последното място, на което се постигат резултати.
Мазнините могат да бъдат натрупани и като висцеларни мазнини,(мазнини около органите). Това е едно от най-опасните места за съхранение, защото излишъкът може да повлияе на състоянието и на функционалността на
органите.
Диета за мазнините в долната част
на корема
Първото и най-важно нещо да разберете относно
свалянето на мазнините от долната коремна област е, че е невъзможно да премахнете мазнините САМО от една определена част от тялото ви. Тъй като тялото гори мазнини като едно цяло, то има най-голям ефект когато натоварваме всички мускулни групи.
Създайте калориен дефицит
За да изгорите мазнини, включително да изгорите мазнините в долната част на коремната област, трябва да създадете
калориен дефицит. Това означава да приемате по-малко калории, отколкото се нуждае тялото ви.
Ако не следите хранителния си прием, можете само да предполагате, що се отнася до създаване на калориен дефицит. Трябва да знаете какви количества ядете, за да направите необходимите промени в приема на храна.
Приемайте повече здравословни мазнини
Да ядете мазнини звучи като последното нещо,което трябва да направите ако искате да се отървете от мазнините в коремната
област, но всъщност те са много важен аспект.
Здравословните мазнини са противовъзпалителни,
а както вече знаете, възпалението е един от причинителите за натрупване на коремни мазнини.
В същото време спомагат за по-плавното освобождаване на енергията от тялото и по този начин тя остава достъпна за по-дълго време, вместо да се складира.
Приемайте повече протеин
Да приемате повече протеин е може би най-важната диетична промяна, която трябва да направите, за да се отървете от
коремните мазнини.
Протеинът засища, спомага за съхранението на
мускулната маса, дори ако ядете по-малко от обичайното (например когато сте на диета), и също така има висок термичен ефект. Това означава, че приемът на протеин ускорява метаболизма за по-ефективно изгаряне на мазнини.
Приемайте повече фибри
Ако се опитвате да изгорите коремните мазнини,
то приема на повече фибри несъмнено ще помогне. Те представляват несмилаем хранителен материал, който е много засищащ, въпреки, че не съдържа калории.
Консумирайте храни с високо съдържание на
фибри като овесени ядки, зеленчуци и плодове. Това ще ви помогне да сте сити по-дълго, като така ще намалите възможността да прекалите с нездравословни
избори.
Намалете алкохола
Хората, които консумират редовно алкохол почти винаги имат и излишни подкожни мазнини.
Алкохолът съдържа „празни калории“ , тоест предоставя калории, които не носят никаква хранителна стойност на тялото ви.
Понеже те не са обвързани с полезни мазнини или с фибри, стават „удобни“ за използване и бързо усвояване от организма.
Поради тази причина, всеки път когато консумираме алкохол, първо е необходимо той да бъде изгорен, за да може да използваме вече натрупан запас.
NEAT
NEAT (non-exercise activity thermogenesis) е термин, който описва всяка физическа активност, която не е тренировка. Дори и да тренирате редовно, може да живеете доста заседнал начин на живот, което значи, че дневния ви разход на енергия ще бъде нисък. А колкото по-малко калории горите на ден, толкова по-трудно ще бъде да изгорите коремните мазнини.
Търсете начини да движите тялото си повече. Примери включват: ходене, домакинска работа с тежести за ръце, работа в градината, ръчно измиване на колата, игра с децата,
носене на торби с покупки.
Всяка физическа активност, добавена към вашата диета, ще е в плюс за по-ефективното изгаряне на мазнини.
Добрите новини са, че промените, които трябва да направите, за да изгорите коремните мазнини са също така полезни и за вашето здраве. Никой не може да отрече, че ако изгорите коремните мазнини, ще изглеждате по-добре, но също толкова важно е, че това ще ви помогне да живеете по-дълго и по-добре.