физическа активност и здравословно хранене при диабет
Диабетът е хронично заболяване, което може да доведе след себе си редица усложнения. Най-често срещаните сред тях са свързани със сърдечно-съдовата система. Въпреки това
правилното лечение и грижа могат значително да подобрят състоянието на засегнатите и да им позволят да живеят пълноценно.
Как да повлияем на диабета?
Разбира се, първата крачка към подобна положителна промяна е консултацията със специалист, който да даде насоки какви мерки могат да бъдат предприети за ограничаването на риска от сърдечносъдови заболявания. Много от положителните промени са свързани с
ежедневието на хората - активната физическа дейност и здравословното хранене.
Придържането към подходящ начин на хранене и ежедневна
физическа активност е от значение и за здравето на сърцето. В натоварените дни и при липсата на време невинаги е възможно да се вмъкнат дори и лесни физически
дейности. Но пък съзнателно бихте могли да се опитате да дадете най-доброто от себе си, за да ги включите в рамките на деня си.
Ходене пеша
Ходете пеша при всяка възможност. Това може да бъде толкова лесно, например:
▶ Редовната разходка (половин час бързо ходене всеки ден)
разтоварва от стреса, което също има благоприятен ефект върху кръвното налягане.
▶ Изкачвайте стълбите, вместо да използвате
асансьора
▶ Паркирайте колата малко по-далеч от мястото,
до което трябва да стигнете
▶ Слизайте от автобуса една спирка по-рано
Домакински задължения
▶ Извършвайте домакински задължения, свързани с
много движение и разтягане, например почистване с моп, чистене с прахосмукачка или градинарство.
▶ Играйте по-активно с децата и домашните си
любимци или се разхождайте в парка с приятели.
Заедно с лекарствата за диабет тип 2, вашият лекар може също да ви предложи редица други мерки, които спомагат за намаляване на риска от сърдечносъдово заболяване, като например такива, които водят до понижение на холестерола или артериалното налягане.
Промени в начина на хранене
Здравословните промени в начина на хранене не е нужно да са свързани със стриктна диета, но можете да започнете с някои малки промени в ежедневието си. Ето и какво може да
ви бъде полезно в тази посока:
▶ Приемът на повече зърнени храни. Замените
храните, които консумирате редовно, например макаронени изделия или ориз, с по-здравословни, пълнозърнести алтернативи.
▶ Постарайте се да консумирате пресни плодове и
сурови зеленчуци като междинни закуски вместо сладки или преработени храни.
▶ Понижете количеството мазнини, което
приемате, чрез готвене на пара, варене или печене на скара, вместо пържене. Използвайте растителни мазнини, вместо масло или свинска мас.
Дори когато става въпрос за диабет, картината на болестта може да бъде контролирана и насочвана в положителна посока. Промяната, обаче, се състои не само в предписаните медикаменти. В по-голямата си същност, тя зивиси от самите нас. Променяйки малки свои навици, ние получаваме шанса да живеем качествено и пълноценно.