Интуитивното хранене предлага възможност за един много достъпен и успешен подход като набляга на дългосрочните навици за здравословно хранене, както и върху сигналите на тялото, доверявайки се на собствения си усет.

Промяна в нагласите

Не мислете каква диета можете да вместите в 2-те седмици до следващата важна дата, на която искате да изглеждате добре. Мислете за това как искате да изглеждате и да се чувствате година, две или десет напред във времето.

Не пренебрегвайте глада

Опитите да забравите или пренебрегнете глада само ще задълбочат проблема и в крайна сметка е много по-вероятно накрая да злоупотребите с храната. Така че обръщайте внимание на глада и когато го усетите – се постарайте да заредите тялото с енергията, която му е нужда, за да продължи да функционира пълноценно. Нещо повече – осигурете си постоянен, равномерен прием на енергия през деня, с помощта на по-малки, но редовни хранения и гладът напълно ще изчезне, защото тялото ще е винаги заредено с енергия.

Не си налагайте забрани

Самоналагането да се избягват някои храни и заклеймяването им като вредни бързо ще ви наведе на мисълта, че се ограничавате, а ограниченията изтощават. Както физически, така и психически. Именно затова крайните диети не са успешни – никой не може да изкара достатъчно дълго време с толкова ограничен хранителен прием, без да се поддаде в някакъв момент и да се откаже.

Със самозабраната за консумация на определени храни започваме да мислим в насока ограничения, а не в насока удовлетворение от храната. Така че, ако се доверите на интуитивното хранене, трябва да приемете, че няма позволени и забранени храни. Всичко е добре дошло в менюто, стига да е в подходящи според вида храна количества. Има храни, от които може да се хапва всеки ден и е добре да присъстват на масата. Има и такива, които можем да си позволим от време на време, но без да прекаляваме с тях. Това са бързи храни, захарни изделия, полуфабрикати и т.н.

Ако си забраните вредните храни изцяло, те започват да изглеждат все по-примамливи, а тези, които приемате – все по-скучни и еднообразни. И този начин на мислене отново в даден момент води до слабост – преяждане и прекаляване с по-нискокачествени храни и загуба на фокус и напредък към целта.

И обратното – ако си позволите от време на време да се поглезите с такава храна – бленуването за нея ще отслабне до минимум и ще ви е много по-лесно и достижимо да се храните с качествени храни през останалото време, а това е победа в дългосрочен план!