защо килограмите варират?
Опитвате се да спазвате стриктно диета, но кантарът постоянно се движи надолу-нагоре. Това ви демотивира и губите стимул за всичко. Защо се получава така и вие ли грешите някъде?
Приемате повече калории, отколкото изгаряте
Често се случва през цялата седмица да сме стриктни, а уикенда да се отпуснем и така да наваксваме всички спестени калории. ��ешението тук е да проследяваме всичко, което консумираме – храни, напитки, овкусяване и техните количества, за да имаме пълната картина и да се поучим от грешките си.
Повечето хора остават изненадани колко странични неща консумират, когато запишат всичките си хранения на лист хартия – без пропуски. Няма как да постигнете резултати, ако поддържате калориен дефицит от 200-300 калории от понеделник до петък, а през уикендите да консумирате 1500-2000 излишни калории. По този начин балансът ви вместо негативен ще излиза на плюс.
Приемате сол
Когато консумираме повече сол от обикновено, в телата ни се задейства механизъм, който задържа допълнително количество вода. Това със сигурност не е мазнина, а просто вода, която при здравословно кръвно налягане не вреди, а преминава през системата и теглото се нормализира.
Пълното ограничаване на солта е грешен подход, защото след това приемането на прекалено осолено хранене, например мръсно хранене, поставя тялото в много по-голям стрес, спрямо когато консумираме малки или средни количества редовно, но контролирани от нас.
Обикновено след „мръсно хранене“ са необходими 24-48 часа, за да се върнем към нормалното си тегло. Затова, ако проследявате резултатите си, то след чийт мийл не е най-удачното време да вземете мерки.
Стрес
Когато сте редовно под стрес, тялото често задържа вода и може да ви накара да чувствате тежест или подуване. Стресът повишава и нивата на кортизол, което често се свързва с по-висок апетит за нездравословна храна. Споменатите вече здравословно хранене и редовна физическа активност доказано намаляват нездравословния стрес.
Мудна храносмилателна система
Това е по-чест�� причина отколкото предполагате. Пиенето на повече вода и по-малко странични напитки, консумирането на здравословно количество фибри (зеленчуци, овесени ядки), редовната физическа активност със сигурност раздвижват нещата положително.
Хормонални колебания
Напълно нормално е да се покачат до 2 килограма по време на месечен цикъл, но те са преходни. През този период обаче покачването на временно тегло често се допълва и с покачване на постоянно такова, чрез прием на нездравословни храни в по-големи количества. Щетите могат да бъдат по-малки когато приемаме адекватни количества здравословна храна, а не я ограничаваме, за да има място за „сладко“.
Изводът е, че концентрацията върху нещата, които можем да контролираме е сигурен начин да успеем дългосрочно, като фокусът е правилното хранене и редовната физическа активност, както и отдаване на по-малка тежест върху останалите фактори, които не можем да контролираме – още повече, ако те ни натоварват психически.