Спазвате стриктно диета но се отклонявате за момент и
изведнъж се оказва, че сте приели повече калории, отколкото през последните 3 дни комбинирано.

Започва омагьосан кръг, в който се повтаря преяждане и
компенсация, както и чувство за вина, че съсипвате положените усилия до тук.

Какви действия са необходими след мръсно хранене, за да
компенсирате?

▶ Да увеличите тренировките?

▶ Да намалите храната?

▶ Да направите детокс, за да пречистите и рестартирате тялото си?

За съжаление и трите стратегии ни учат на грешни навици. Вместо това, правилният отговор е да се върнете отново към стриктната диета, без да променяте нищо.

Лошата  диета не може да бъде компенсирана

Един мръсен ден може да варира от порядъка на 2000 до 4000+ калории над обичайния прием за деня.
В този момент идва въпросът „Защо да не намалим храненето за ден, два или за седмица, за да компенсираме?“

С този подход се учим всеки път когато прегрешим с
нездравословна храна, да намаляваме здравословната. Звучи ли логично и правилно това?

По този начин складираме повече мазнини заради приетите в
повече калории, но в същото време губим мускулна маса заради намаляването на качествената храна.

Самонаказването влошава нещата

Този начин на мислене включващ самонаказване и вина,
всъщност е причина „мръсният ден“ да е още по-неконтролируем.

Всички са имали горчивия опит, в който шест дни са „на диета“, лишавайки се от любими храни, за да разрушат всичко, за което са работили на седмия.

Този един ден на нулев самоконтрол винаги ви кара да се
чувствате „победени“и изключително виновни, че полагам усилия и средства, а правите нещата погрешно и няма развитие в добра посока.

Спрете да захранвате този манталитет – всичко или нищо не
винаги е правилното решение.

Не го приемайте като личен провал!

Не трябва да се чувствате зле заради това, че имате нужда от
парче шоколад или сладолед. Важно е да не правите голям проблем от всяко мръсно хранене, защото в това всъщност няма проблем. Имате право да консумирате всяка
една храна, която ви привлича.

Ако целта ви е да сте здрави и да изглеждате добре, то ще е
във ваш интерес да приемате храна, която има висока хранителна стойност (а не празни калории) и тя да представлява най-голяма част от вашата диета.

След като имате ясен базов план, който работи, то няма
никакъв проблем от време на време да консумирате храни извън режима си.

Истината е, че може да консумирате всяка храна или напитка,
но ако искате да постигате резултати, то трябва в по-голямата част от ежедневието си да взимате решения, които ви тласкат напред.