отслабване без усилия
Ще насочим вниманието ви към някои малки промени, които може да приложите, за да горите излишни мазнини и да се чувствате по-добре в кожата си, дори да нямате възможност да отделите време за физическа активност или стриктна диета.
Приемайте повече протеин
Той има мощен ефект върху организма. Намалява чувството на глад и засилва усещането за ситост, което се дължи на факта, че протеините влияят на хормони, които играят роля в усещането за ситост и глад.
Протеинът има основна роля при изграждането на мускулна маса, нещо което ще допринесе допълнително за постигането на по-добра фигура.
Повечето храни, източници на протеин, не са с висока калорична стойност, а и се комбинират добре с други полезни храни, които практически не съдържат калории.
Пример за такава комбинация е пилешко филе на скара със зелена салата, краставица, лук, репички.
Гответе сами храната си
Домашно приготвената храна е много по-здравословна от тази, която се предлага като готова в маркети и ресторанти, тъй като само вкъщи може да контролирате какво точно слагате в чинията си.
Факт е, че в заведения широко се използват подобрители, за да може храната да изглежда по-добре, да е по-вкусна и да мирише по-хубаво от приготвената вкъщи, но това идва с определена цена.
Има проучвания, които показват, че някои от въпросните подобрители (например натриев глутамат) могат да доведат до хранителна зависимост и да подействат неблагоприятно върху здравословно състояние, тегло, храносмилане и други.
Нездравословните храни - извън полезрението
Малко хора могат да устоят на изкушението, ако постоянно пред тях са шоколад, бонбони, чипс и други любими храни и напитки. Поставете ги в шкафове, които ги скриват от погледа ви, минавайки покрай тях. Така по-рядко ще имате възможност да посягате към нездравословни избори.
Хранете се, без да се разсейвате с модерните технологии.
Хората, които ядат, докато гледат телевизия или използват мобилния си телефон, често губят следите на количеството погълната от тях храна. Това от своя страна води до преяждане или недостатъчно сдъвкване на храната.
Проучване показва, че хората, които са разсеяни по време на хранене с мобилен телефон, консумират около 10% повече храна. Не звучи като много, но тази постоянна разсеяност може да ви донесе няколко килограма в дългосрочен план. Всяка малка промяна към по-добро рано или късно се възнаграждава.
Избягвайте ,,течните калории“
,,Течните калории“ са напитките като плодовите сокове, безалкохолните и енергийните напитки, които съдържат захар и подобрители. Често срещано явление е да се приемат повече калории от напитки, отколкото от здравословна и балансирана храна.
Проблемът идва най-вече от това, че тези напитки не предоставят хранителна стойност на организма, но в същото време може да са доста калорични и да повлияят сериозно на кръвната захар.
Поради слаба информираност на хората и широко налагане на определени напитки от големи брандове се е възприемало, че някои от тях, като натурален сок и студен чай, са здравословни, но всъщност могат да съдържат голямо количество захар и в дългосрочен план да са едно от основните неща, които ви пречат да достигнете желаната фигура.
Ограничете приема на преработени въглехидрати
Преработените въглехидрати са въглехидрати, при обработката на които повечето от полезните вещества са отстранени. Някои източници на този вид въглехидрати са тестените изделия и сладкишите.
Отстраняването на натурални съставки от храните, все още се проучва, но засега малкото проучвания показват, че този процес е по-скоро негативен, например върху кръвната захар.
Причината е, че колкото по-бедна е една храна (не само на фибри, но и на хранителни вещества), толкова по-бързо се усвоява от организма и създава по-силна инсулинова реакция – предпоставка за натрупване на мазнини, ако не съумеем ефективно да използваме тази допълнителна енергия.
Неизискващи големи усилия или лишения, тези няколко промени не само ще се отразят превъзходно на излишно тегло, но и ще ви накарат да се почувствате по-свежи, тонизирани и активни в ежедневието.