отслабване без гладуване
Често срещано твърдение е, че отслабването е синоним на гладуване. Освен, че е грешка, може да доведе и до сериозно нарушаване на здравословното ни състояние.
Спазването на здравословна диета, комбинирана с физическа активност се смята за най-безопасен и надежден начин дългосрочно да се достигне или поддържа оптимално тегло и красива външност. Голяма част от борещите се с излишните килограми намаляват калориите до такава степен, че изпитват глад през цялото време. Освен неприятното чувство, това би ви отдалечило от постигане на крайната цел – изгаряне на мазнини и отслабване.
Защо не трябва да намаляваме калориите прекалено?
При прием на твърде малко калории, шансът да се загуби
мускулна маса се увеличава. Също така метаболизмът (обмяната на веществата в тялото) се забавя, защото организмът ще се опитва да се приспособи към новите условия.
Следователно започва пестене на енергия чрез горене на
по-малко калории (познато още като икономичен режим), съпътствано от непреодолим глад. Това ви подтиква да консумирате повече калории и е честа причина за
провал в диетата или хранителния режим.
Тук ще разгледаме алтернативата да намалим приема на калории, но без да е необходимо да гладуваме.
Увеличете приема на натурални храни
Спазвайки здравословен хранителен режим, съдържащ
разнообразни макро и микронутриенти - белтъчини, въглехидрати, полезни мазнини, витаними, минерали, ще се чувствате сити за много по-дълго време.
Удачни варианти са зеленчуци, като зелени салати, броколи,
карфиол и аспержи – ниско съдържание на калории спрямо техния обем. Може да ги използвате за пълнеж, гарнитура или като част от салатата.
Пълнозърнестите храни – овесени ядки, киноа или кафяв ориз са с високо съдържание на фибри, както и други важни хранителни вещества. Те ще ви заситят за дълго време, без да предоставят много на брой допълнителни калории.
Единственият минус ще дойде от това, ако ги овкусявате с непремерени количества сол и мазнина.
Старайте се да консумирате пресни плодове (по възможност
според сезона), вместо сушени или преработени, които съдържат много по-високи количества захар и по-малко фибри.
Хранете се редовно
Консумирайте основно хранене най-малко 2 пъти дневно, вместо да прескачате хранения. Прием на основни хранения в равни интервали през целия ден ще гарантира зареждане с
тонус и енергия, необходими за изпълняване на ежедневните ви задачи. В същото време ще си осигурите отслабване и редуциране на килограми чрез по-здравословни избори и прием на по-малко калории.
Избирайте чисти меса вместо колбаси
Избирайте меса, които са в чист вид и без добавки или с
минимално количество добавени съставки. Често към кайма или популярни готови продукти се добавят сол, консерванти, сланина и други излишни съставки. Така не само се прибавят голям брой калории към менюто ви, но и са опасни за здравето. Под чисти меса се имат предвид пилешки и пуешки филета, бяла риба, телешки шол, свински шницел и контра филе и сходни варианти.
Увеличете физическата активност
Телата ни използват храната за енергия. Когато набавяме по-голямо количество, отколкото се нуждаем, организмът не може да я използва толкова ефективно и започва да я складира под формата на подкожни мазнини.
Физическата дейност спомага за създаването на дефицит чрез
горенето на допълнителни калории. В същото време е задължителен инструмент, ако желаем да постигнем по-добра композиция и стегнат вид на тялото.
Увеличете приема на вода
Консумацията на вода е пряко свързана с по-лесна загуба на килограми. Добрата хидратация щеувеличи чувството за ситост.
Ако сте дехидратирани е много вероятно да се създаде дисбаланс в нивата на натрий в тялото. Това от своя страна може да доведе до желание за прием на храни, богати на сол, които често са нездравословни и с много калории. Научно доказано е, че мозъкът ни обърква сигналите за глад и дехидратация. Често може да изпитваме голяма нужда от храна без да сме гладни, ако приемаме прекалено малки количества вода всеки ден.
Добавете междинни хранения
Големите паузи без храна забавят метаболизма и тялото влиза в режим на глад. При изгаряне на мазнини и отслабване, забързването на вашия метаболизъм ще ви помогне да свалите повече килограми, без да намалявате допълнително калориите. Подходящи примерни варианти са: обезмаслена извара, консерва риба тон в собствен сос, овесени ядки, яйца и др.
Всички изброени е препоръчително да се комбинират със свежи салати, за да подобрите допълнително храносмилането, чувството за ситост, както и да обогатите менюто си с ценни за тялото витамини и минерали.
Важният извод за отслабването е, че за да може тялото да функционира правилно и на високи обороти, то има нужда да бъде захранвано. Приемът на по-малък брой калории се свързва с поява на дефицити, които са вредни не само за здравето, но и за поддържането на оптимално тегло. Добре подбраните хранителни източници оказват сериозно влияние върху калорийния баланс, върху това колко често огладнявате и колко калории приемате като цяло.