овладяване на нездравословното хранене
Случва ли ви се често да имате желание за сладко и други
нездравословни храни, които се опитвате да избегнете на всяка цена, но не може да контролирате апетита си?
Гладът за определени храни и устояването на изкушения може да е истинско предизвикателство, особено когато позволим нашите енергийни нива да се изчерпят за по-дълъг период от време. Затова в основата на справянето с проблема стои захранването на тялото с правилното гориво.
Такъв тип физиологически глад за определени храни обикновено се случва поради някаква причина. Тази статия ще ви ориентира каква може да е тя.
Състав на храненията
Съставът на вашите хранения може да помогне значително за намаляването на апетита. Когато се прави по правилен начин,
ще позволите на организма си да контролира нивата на кръвната захар много по-ефективно.
Изключването на голяма група храни, които доставят разнообразни хранителни вещества е един от начините да си
гарантирате неконтролируем апетит и постоянен глад, особено ако нямате опит с диети зад гърба си.
Източници ��а протеин (филе от месо и яйца), здравословни мазнини (сурови ядки, зехтин), въглехидрати с нисък гликемичен индекс (кафяв ориз, овесени ядки), зеленчуци и 1-2 плода, ще помогнат ефективно да регулирате нивата на кръвната захар в рамките на деня и са едно от най-силните оръжия за справяне с проблема.
Липсата на зеленчуци към дневните ви хранения е една от най-сериозните грешки. Те могат да ви заситят за дълго време в комбинация с други храни, но без да предоставят допълнителни калории. Единственият минус ще дойде от това, ако ги овкусявате с непремерени количества сол и мазнина.
Хидратация
Поддържането на добра хидратация е от съществено значение за контролирането на апетита. Ако сте дехидратирани, е много вероятно да се създаде дисбаланс в нивата на натрий в тялото. Това от своя страна да доведе до желание да приемате храни, богати на сол, които често са нездравословни и с много калории.
Приготвяне на храна и овкусяване
Отделянето на време в приготвяне и овкусяване на храната също е важно. Различните начини на готвене могат да разнообразят ястията ви. Използването на натурални подправки като черен и червен пипер, риган, мащерка, чубр��ца, натурален ябълков оцет, прясно изцеден лимонов сок и други е силно препоръчително.
Канела, сминдух, ленено семе и обезмаслена извара са храни, които са известни с това, че могат да потиснат апетита. Добра практика би била консумацията им преди любимите ви
калорични опции.
Комбинирането на всичко написано ще спомогне в задоволяването на вкусовите ви нужди и ще е още една стъпка към регулиране на доскоро неконтролируемия ви апетит.
Други причини
Често желанието за нездравословни храни може да е на психологическа основа. Проследете кои ситуации ви подтикват към тях и се опитайте да ги промените;
Когато изпитате глад, но не е дошло време за планираното ви хранене: Изпийте 1 чаша вода и изчакайте 10 минути. Много често гладът ще отмине или ще намалее значително.
Причината за това е, че сигналите за глад и жажда може да се сбъркат от телата ни;
Постоянният стрес също се свързва с увеличаване на апетит, наднормерно тегло и по-голяма нужда от нездравословни храни. За да редуцирате нивата му, може да опитате фитнес или друг спорт.