Как да спрем задържането на вода чрез здравословно хранене? (част Първа)
Какво представлява задържането на вода?
Задържане на вода и течности може да се дължи на голям брой логични и не толкова логични причини, но в основата е защитната функция на организма, когато нещо не е наред.
Някои примери са въвеждане на нова диета, хормонални промени, стрес, прекомерен прием на захар и сол или дори пътуване с транспорт (в случай, че не пътувате често).
Задържането на вода или отокът означават, че в тъкънта на тялото има прекомерно количество вода, която го кара да се надуе, особено в крайниците.
Подобни симптоми най-често се свързват и с липса на разнообразно и здравословно хранене. Задържането на вода често е временно явление и лесно може да бъде повлияно положително, но понякога може да е индикация за сериозен здравословен проблем.
Тук ще разгледаме водната задръжка, която покрива корем, бедра и дупе, които не изчезват, независимо колко много спортуваме или се ограничаваме в храненето.
Симптоми на задържането на вода
Едни от най-честите симптоми при задържане на течности са:
• Подуване, особено в областта на корема;
• Подути стъпала, глезени, крака;
• Подпухналост в областта на корема, лицето и бедрата;
• Вдлъбнатини в кожата, подобни на тези, които се виждат при натиск на пръстите след душ;
• Трудно отслабване, въпреки много положени усилия;
• Внезапно увеличаване на килограми за кратък период от време.
Как да разберем дали задържаме течности или трупаме мазнини?
Един от начините да разберете дали задържате вода е като притиснете крак, глезен или прасец, с бавно, постоянно напрежение, използвайки палеца си.
Ако е налице оток, върху кожата ще се появи вдлъбнатина.
Излишното количество вода може да варира, но ��е е необичайно при спазване на по-стриктен хранителен режим, човек да загуби между 2 и 4 килограма, още първата седмица.
От друга страна, може да сте сигурни, че покачването на повече от 1,5-2 килограма в рамките ��а 24 часа е главно вода, а не натрупани мазнини. Причини за задържане на вода са:
Нездравословно хранене
Първа реакция при консумацията на нездравословни храни и напитки, е именно водната задръжка. Подобни може да са колбаси, сладки, тестени, както и газирани напитки. Овкусяването с големи количества сол също е честа причина за водна задръжка. Интересен факт е, че голяма част от приетата сол е неосъзната, особено при редовно хранене навън.
Начин на живот
Прекарано време в седнало или изправено положение, за дълги периоди от време, води до образуването на течности в краката, като по този начин се увеличава задържането на вода. Препоръчителен е баланс между времето прекарано в изправено, седнало и легнало положение. Постоянен психически стрес, както и липса на редовен сън, също може да са основни причини за усложняване.
Бързо отслабване
75% от бързото отслабване, което се постига с рестриктивни диети като „90 дневна диета“ или „Диетата на Ваня Червенкова“ е именно вода. Когато ограничите енергийния си прием изведнъж (приетите калории), за да отслабнете, тялото е принудено да премине в икономичен режим, съхранявайки въглехидрати и разграждайки протеин в мускулите. Тъй като протеините и въглехидратите съдържат вода в клетките си, загубата на тези хранителни вещества води и до загуба на вода. Това е причината бързо да се възвръщат килограми при приключване на подобна диета – в рамките на няколко дни или седмица, защото тялото възстановява необходимия му воден баланс.
Задържането на течности, често се свързва и с дефицит на протеин, анемия, по-висока нужда от витамини и минерали – особено при спортуващи, тъй като техните нужди са силно завишени. Пиенето на прекалено малки количества вода също е една от основните причини за задържане на вода от организма.
Медицинско състояние и прием на медикаменти
Водната задръжка може да бъде и резултат от медицинско състояние, когато са засегнати черен дроб, сърце или бъбреци. Когато тялото не функционира правилно, то има тенденция да задържа течност именно в тази област на тялото.
Някои лекарства могат да причинят задържане на вода, особено тези, обвързани с лечение на високо кръвно налягане, болкоуспокояващи, антидепресанти и стероидни медикаменти.
При прием на някои от изброените е още по-важно да се обърне внимание на въвеждане на здравословни замени, които да регулират водната задръжка и да помогнат на тялото да се справя по-лесно и по-ефективно, а не да го затрудняват допълнително.