какво ни пречи да отслабнем?
Ако от скоро се борите с излишните килограми, ако се опитвате да се храните здравословно, но въпреки това нямате прогрес в отслабването, може би допускате една от тези често срещани грешки.
Прекалявате с диетите
Според проучване, проведено от известна марка подсладители, над 10% от анкетираните жени признават, че спазват различни диети поне до пет пъти годишно. Това предизвиква хаос в тялото, който води до хормонален дисбаланс и спъва нормалната работа на метаболизма. А това е проблем, защото с тези крайни диети човек не може да изкара дълго и в момента, в който ги спре – рискът от натрупването на изгубените килограми, та и на няколко допълнителни отгоре, заради забавения метаболизъм и влошената хормонална среда в тялото, е голям. Да не говорим за възможните здравословни проблеми, които може да предизвика подобно ограничено хранене…
Мислите прекалено много за излишните килограми
Много хора си мислят, че успешният хранителният режим се свежда до това какво ядеш, но всъщност има редица психически фактори, които допринасят за успеха или неуспеха на една диета.
Например, едно изследване, направено от Журнала за затлъстяване и метаболитен синдром (JOMES) показало, че хората с нормално тегло, които възприемали себе си за затлъстели били и по-склонни към реално натрупване на излишно тегло до 10 години по-късно. Психическият стрес, предизвикан от мислите, че си с наднормено тегло, повишава секрецията на различни хормони, част от които водят до засилен апетит и забавен метаболизъм.
Така че, накратко – за да е успешен един хранителен режим, не е важна само храната, но и начина на мислене и нагласата, с която подхождате към проблема. Да, добре е да осъзнавате проблема и да искате да го решите, но не трябва да мислите само и единствено за това и да се самонаказвате психически за допуснатите до момента грешки…
Пропускате закуската
Все още има хора, които смятат, че след като се дебелее от хранене – ако то се пропуска, ще се отслабва по-лесно… Де да знаеха колко грешат.
Хората, които пропускат закуската, обикновено несъзнателно наваксват пропуснатото в следващите хранения от деня, като ги правят прекалено обилни и ��алорични. Освен, че води до пълнеене, това преяждане затруднява добрата обработка на храната и може да доведе до тежест, подут корем, газове и цялостно неразположение. Затова закуската не трябва да се пропуска.
Така че, в крайна сметка, пропускането на закуската или на друго основно хранене за деня, не само че няма да помогне да отслабнете, но в дългосрочен план може и да доведе до още проблеми с теглото.
Ежедневието ви е бедно на физическа активност
Вярно е, че може да се постигне завиден напредък в отслабването дори и само с правилно хранене. Но това далеч не е оптималният подход. Ако искате не просто да сте слаби, но да бъдете здрави, енергични, жизнени и не на последно място – да имате оформено, добре изглеждащо тяло – трябва сериозно да помислите и за физическа активност.
Можете да отслабнете с калориен дефицит и да премахнете излишните мазнини, но какво ще остане след тях? Увиснала кожа, слаба, неразвита мускулатура и като цяло едно изтощено от гладуването и отпуснато тяло. Обикновено това е крайният резултат, ако човек не заложи поне на малко физическа активност, в комбинация към хранителния режим.
С други думи – съчетанието на здравословното хранене с редовна физическа активност е пътят към по-добри и по-бързи резултати в отслабването, но също и към по-здраво, жизнено и добре изглеждащо тяло.