отслабване със засищащи храни
Най-важната част от отслабването е приемът на калории да е по-малък от разхода на енергия. Намаляването на калориите е трудно, ако имате добър апетит. Това поражда необходимост да хапвате повече нискокалорични, засищащи храни, които ще помогнат да намалите калориите, приети през деня и да се чувствате сити в същото време.
Тиква, целина, зеле
Богати са на фибри, те помагат да се чувствате сити и са бедни на калории. Повечето зеленчуци с изключение на картофите и
царевицата са с нисък гликемичен индекс, съдържат много вода и малко калории и подпомагат поддържането на нивата на кръвната захар стабилни. Не само вкусни, но и стимулиращи отслабването.
Сини сливи
Сините сливи са плодът, който засища най-добре и е с малко калории. Добре засищат и бананът, пъпешът, гроздето, но те са богати на въглехидрати, Гликемичният им индекс е висок и не се препоръчват при диета за отслабване. Ябълките също се препоръчват за засищане, тъй като съдържат много фибри и
пектин. Характерното при тях е, че е добре да хапнете ябълка половин час преди основното хранене, за да намалите апетита си.
Ядки
Чудесно и за дълго ще заситите глада с ядки.
Ядките обаче са богати на калории, така че внимавайте с количествата. Хапвайки шепа ядки вместо обикновената ви традиционна закуска, ще сте сити до обяд, а често и до по-късни часове. Така ще намалите консумираните калории през
останалата част на деня. Само внимавайте – 50 до 70 гр. ядки вместо едно хранене, а не 100 гр. след хранене – последното няма да подпомогне отслабването ви. Ядките стимулират хормоните, потискащи апетита.
Бобови храни
Изследване сочи, че хората, консумиращи бобови храни по-често, по-добре контролират теглото си. Лещата е идеална за целта. Богата на протеини, фибри и антиоксиданти, бедна на мазнини и калории и с нисък гликемичен индекс, тя е идеалната храна за засищане, контрол на глада и
постигане на фини форми.
Яйца
Ако започвате деня си с яйца – омлет, на очи или варени, то ще се чувствате по-сити, ще избегнете пристъпите на глад и ще спестите калории, което ще ви помагне да отслабнете. Яйцата са богати на белтъчини и полезни за здравето, само внимавайте с тях, ако имате повишени нива на холестерол – в този случай избягвайте жълтъците и хапвайте
само белтъците.
Кафе
Кафето е напитка, но то, както и водата, помагат да потиснете глада, карат ви да се чувствате по-сити и да намалите количеството и калоричността на консумираната храна. С кафето, есте��твено, не следва да прекалявате, но вода може да пиете в големи количества всеки ден. Ако ви е безвкусна, добавете резенчета лимон, портокал, мандарина или друг сочен плод към нея. Това няма да увеличи значително калорийния ви прием, но ще направи пиенето на вода приятно.